ZaHa Worksheet

Hari ke 29 Dimana melihat titik puncak adalah sebuah kebahgiaan Dan hasil akan bergandengan dengan proses Lalu individu yang menentukan prioritasnya dihasil atau di proses Semua sama saja 🤗. Konselling untuk diri sendiri: Pagi dalam kondisi positif, maka perkuat dengan doa di ikatkan dengan rasa syukur, maka hari ini setiap detiknya adalah ibadah. Lalu dala perjalanannya lantunkan ampunan, semangat Elsy 🤗😍. Konselling untuk keluarga: Jadwal sudah tersusun rapi dan ditempatkan di tangga, semua bisa akses dan semua bisa mengbil peran.  Reward sudah disusun dan jadwal online di Ramadhan telah disetujui, hayoo kita bersyukur dalam lisan dan perbuatan. Bahwa bersama dal aktivitas dan penguatan adalah magnet kebahgiaan. Konselling untuk lingkungan sekitar: Penyaluran bantuan dan membahas teknis secara rinci. Ada ketakutan salah sasaran, maka saatnya melakukan konselling pada tujuan utama. Bahwa dalam kebaikan tidak ada yang salah sasaran 😍🤗 Konselling untuk Komunitas: Merespon chat ...

Hari 30 Dimana iklan Marjan sudah merajalela 😅 Hari terakhir ini akan saya berikan rangkuman saja. Mengisi sebuah catatan Yang kemudian untuk ditiru dal kebermanfaatan, dan Sebagian untuk dikenang.. Konselling untuk diri sendiri: Perbedaan situasi dan kondisi bisa mempengaruhi perilaku individu. Itulah yang terjadi saat ini, maka dari itu penerimaan adalah hal yang terluas sebelum memulai untuk berinovasi. Menikmati perubahan aktivitas dan perubahan kebiasaan saat ini adalah langkah awal untuk memahami sudut kebahgiaan dalam pandangan situasi dan kondisi. Maka aktivitas rutin dan memiliki jadwal menuju diri sendiri akan sangat membantu stabilitas emosi dan imunitas.  Konselling untuk keluarga: Konselling untuk orang lain sesungguhnya adalah bentuk penerimaan dan empati tanpa syarat. Memahami bahwa setiap individu itu unik maka kita tidak akan memaksakan standar diri kita ke orang lain. Maka menerima tanpa syarat adalah cinta dalam keluarga.  Konselling untuk lingkungan sekita...

Hari 28 Saatnya menata markas karpet dan hordeng untuk menata dan menghias ruang ibadah keluarga. Konselling untuk diri sendiri: Doa Self talk Jadwal Evaluasi Motivasi.. Ini adalah proses yang saya rutinkan setiap hari untuk diri sendiri. Cara ini belum konsisten semua melakukannya dalam keluarga, namun terkadang keluarga menerapkannya ketika mereka merasa butuh. Tidak semua mengalami efek yang sama, karena memang setiap individu adalah unik maka pencapaiannya tidaklah harus sama. Tapi dengan menerima danencintai diri sendiri sesungguhnya hal tersebut adalah kunci pintu jiwa yang terpenting. 😍🤗. Konselling untuk Keluarga: Anak-anak meminta penambahan jam online dengan tujuan silaturahmi dengan sepupu dan kajian online. Disetujui dalam pengawasan. Untuk suami membahas tema ilmiah bagaimana puasa bisa meningkatkan imunitas tubuh dengan signifikan. Konselling untuk lingkungan sekitar: Hari ini group kompleks dipenuhi pembahasan pelaksanaan arisan dan pengajian di Ramadhan tanpa keluhan ...

27 entah mengapa saya suka angkanya 🤗 Tetap aktif dalam upgrade info dan pengetahuan melalui daring.. 😍. Konselling untuk diri sendiri: Bangun tidur berdoa dan dilanjutkan dengan self talk positif. Hari ini seru ada banyak daftar membahagiakan keluarga. You the best Elsy 😍🤗. Konselling untuk keluarga: Hey,, kita membuat daftar reward untuk keluarga dan sepupu, mereka begitu bersemangat. Ide ini muncul ketika di stimulasi dengan pertanyaan: menurut kalian, bagaimana cara termudah mbahagiakan saudara kalian? Dan daftarnya banyak sekali.. mashaaAllah.. ada banyak jadwal mbahagiakan menanti.  Menjelang tidur melakukan relaksasi untuk suami dan memberikan stimulasi pada titik akupuntur untuk imunitas.  Konselling untuk lingkungan sekitar: Ada pembahasan tentang bagaimana kondisi iniembuat sebagian orang menjadi rawan pangan. Kompleks ini termasuk komplek berada menengah keatas dan lingkungan terdekat tidak ada yang kekurangan, namun ta yang dibahas saat ini hanya mematik empati...

Hari 26 Disaat tiba-tiba rindu mutar-mutar komplek hanya sekedar menikmati tanaman yang berbeda di setiap rumah. Konselling untuk diri sendiri: Hari ini akan menjadi hari yang menakjubkan, semakin semangat pada setiap tambahan waktu, semakin bahagia sepanjang hari ini dan seterusnya  Self talk adalah hal positif yang bisa dilakukan untuk mengisi energi jiwa dan mempengaruhi energi fisikenjadi lebih prima. Semua bisa dan semua boleh melakukannya. Konselling untuk Keluarga; Memastikan alat perang suami hari ini memadai dan lengkap. Memberikan semangat dengan verbal; bahwa apa yang dijalani saat ini terhitung jihad dan sesungguhnya jalan yang penuh manfaat dan kebaikan dunia akherat. Alasan tersebut membuat keluarga bangga dengan dirimu suamiku 😍. Anak-anak mengumpulkan semua rencana kegiatan Ramadhan, ada beberapa kegiatan yang bisa dilakukan bersama dan ternyata kegiatan bunda tidklak jauh berbeda dengan tahun sebelumnya 😅. Anak-anak lebih bervariasi bahkan ada jadwal membuat proy...

Heyy.. get happy and health Moms.. Hari ke 25 Sebenarnya sudah pulih dan bersemangat melakukan semua aktivitas yang dirasa banyak tertinggal.. WAG yang chatnya menumpuk sampai notifikasi ada 2000 chat dari beberapa group sementara waktu online masih dibatasi pak dokter 😝. Ok  Lakukan apa yang bisa di lakukan Perlahan tidak apa, dicicil dengan bahagia. Konselling untuk diri sendiri: Saatnya merenung lalu mengevaluasi diri apakah secara garis besar ada perubahan yang mbuat manfaat diri bertambah? Dalam kondisi yang Qadarullah telah ditetapkan akhir-akhir ini? Lalu menyampaikan terimakasih pada diri sendiri telah mampu dan mau berjuang sejauh ini. Kembali pulih artinya peran dan manfaatmu masih dibutuhkan dan masih ditakdirkan menjadi kesempatanmu Elsy.  Konselling untuk keluarga : Saatnya menyusun rencanaasing-masing untuk Ramadhan lalu esok hari bertemu di ruang bersama untuk membuat garis integrasi kegiatan apa yang bisa dilakukan bersama dengan bahagia dan membahagiakan....

15 April 2020 Saat terfikir tentang berkebun Sepertinya hobi lama yang kembali memanggil.. Konselling untuk diri sendiri: Sudah mulai beraktivitas ringan dan hal pertama yang ingin dilakukan adalah membuat coklat dingin dengan cincau hitam.. Alhamdulillah coklatnya ada cincaunya menyusul besok inshaaAllah.. its okey tertunda bukan berarti tidak terkabul kan..? 😊😍 Hari ini, tepatnya malam ini hormon bahagia meningkat ketika memeluk suami dan mengatakan terus terang kalau sudah mulai khawatir dengan kondisi diri sendiri mengapa begitu lelah rasanya. Terus melakukan deteksi, mengakui kemudian menerima.. Iya, menerima jika kondisi ini telah membatasi gerak dan peran diri. Ada rasa bersalah ketika melihat anak-anak melakukan aktivitas lebih banyak dan lebih berat untuk menggantikan bundanya. Ada rasa bersalah ketika suami harus memenuhi semua kebutuhannya sendiri karena istrinya sakit. Padahal suami sedang membutuhkan banyak perhatian  Iya rasa bersalah ini belum diterima dan belum te...

14 April 2020 Masih belum beraktivitas.. Menyerah ? Tidak dong.. Tetap menulis meskipun rapel 😊. Konselling sebenarnya masih bisa berjalan, namun responnya memang terbatas dan butuh waktu lebih. Hal itu karena memang terbatasnya jam online dan memang kepala menjadi lebih pusing ketika menatap screen Hp dan laptop. Qadarullah, Saatnya memang memberitahu kondisi sesungguhnya, bahwa berbagi dan melayani durasinya sementara ini di kurangi .. Punggung menjadi berat Sesak sedikit Dan sendi terasa nyeri Dan memang simptom keluhan fisik bertambah.. Its okey... Diberikan waktu istirahat lebih banyak Terfikir apakah terpapar Covid-19 ? Karena kekawatiran utama adalah dari suami yang statusnya PDP setiap hari karena profesinya.. Konselling untuk diri sendiri Menyatakan bahwa menyayangi diri sendiri Meminta maaf pada tubuh telah mengabaikannya Dan me-reset pikiran negatif menjadi positif Bahwa apapun yang terjadi pasti ada akhirnya Bahwa yang dijalani saat ini akan ada hikmahnya Pikiran positif a...

Senin 13 April 2020 Hari dimana mendengar kabar gaji terlambat dan di potong 😅 Alhamdulillah halla kuli haal..  Konselling masih fokus pada diri sendiri Masa pemulihan sedang berlangsung Fisik sdh bisa diajak aktifitas ringan untuk perawatan diri.  Tetap menghadirkan energi positif dengan mempertahankan senyum.selama 10 menit ketika bersama anak-anak di kamar dan ketika suami pulang dari tempat kerja. Mengapa 10 menit pertama? Karena gelombang otak menyimpan memori di 10 menit pertama setelahnya tersimpan sebagai data sepanjang hari. Jadi 10 menit pertama menentukan mood seisi rumah seharian. Momen terpentingnya saat mereka bangun pagi dan melihat wajah pertama yang tersenyum. Energi positif untuk meningkatkan imun diri sendiri dan orang-orang terdekat. MashaaAllah tabarakallah. Dan bagian tersedianya adalah,  Hari ini jadwal ujian online Dan seperti biasa duduk dan mendengarkan pertanyaan dosen penguji secara online dan mereka tidak menyadari kondisi mahasiswinya sedang...

Ini Minggu dan waktunya ke pasar Tapi bel boleh beraktivitas Hanya buat catatan dan suami yang belanja. Okeyy deal.😘🤗 Pesanan banyak jajanan 😅 Lupis Buah duku Nasi uduk Dan pempek 😍 Yeay..  Karena sudah terlatih selama satu tahun ini LDR suami berhasil dengan sukses memberikan semua daftar belanjaan beserta pesanan jajanan istrinya.. Bahagianya melihat dia serius membahagiakan istrinya , dengan sukses di misi ke pasar.. receh namun membahagiakan saya.. seorang dokter pergi ke pasar tradisional dengan celana di bawah lutut dan kaos oblongnya..  😅😅 Okeyy.. Hati ini tetap istirahat ya Ada anak-anak yang akan membereskan rumah Ada suami yang akan masak Dan ada obat sebagai ikhtiar kesembuhan Alhamdulillah halla kulli haal.. Konselling untuk Komunitas; Tetap berjalan dengan merespon member yang ikut mengajukan diri dalam.program oprec. Karena ini sedikit penting. Namun Alhamdulillah yang chat keluhan kecemasan atau kesehatan mental hari ini dan kemarin tidak ada.. Alhamdulill...

Hari 17, masih berbaring di kamar yang sama. Saya tidak sesak Tidak batuk Tidak panas tinggi Namun seluruh sendi nyilu Dan lemah jika beraktivitas Mencoba bertanya apakah saya terinfeksi virus, suami bilang iya, virus lelah 😅 Baiklah,  Memang tubuh lelah karena aktivitas baru yaitu senang beberes dan mencoba metode KONMARI untuk semua ruangan dan di hari kedua drop. Tapi sungguh belum yakin penyebab kelelahan adalah KOMMARI 😅. Qadarullah sepertinya saya harus menerima untuk terbaring sementara, karena mengingat susunan jadwal kembali ternyata sering membuat lupa kondisi. Senin Ujian Online 😤😖. Its okkey Call down You can Elsy  Masih beberapa hari lagi kok 😅 The other me Melakukan konselling untuk diri sendiri dengan pemberdayaan kognitif theraphy 😍 its work 🤗 Konselling untuk keluarga; Anak-anak lebih senang berkumpul dan beraktivitas di dalam kamar dengan alasan menemani bunda berbaring. Okey disetujui sekalian masih tetap menjaga interaksi. Karena sebelnya tidak ada a...

Hari 16, 17, 18 dan 19  Qadarullah sakit dan berbring. Kita mulai ceritanya hari ini yah, kepompong tidak boleh menyerah, rapel boleh 😊😅😜. Hari ke 16  Tidak banyak yang bisa dilakukan dengan tubuh yang meminta istirahat dan hanya berbaring karena ketika diajak berangtivitas kepala menjadi berat dan hampir terjatuh. Baiklah mari kita istirahat dan dengan berbaring dan sedikit relaksasi nafas dengan menguatkan syukur melalui lisan.  Konselling diri sendiri: You do it, that really good Saya bangga dengan diri saya dan berterimakasih dengan memeluk diri sendiri dan melisankan terima kasih sudah mau berjuang sejauh ini. Seketika aliran darah menghangat dan fisikpun terseny memberikan energi baru kembali. Diharuskan mengkonsumsi beberapa obat dan vitamin dengan diagnosa kelelahan, entahlah sepertinya suami tidak memberikan diagnosa sebenarnya supaya saya tidak cemas 😅. But its nice, he try hard i think 😜. Konselling untuk keluarga; Lebih ke Couching bagaimana menghadapi si...

7 April 2020 Melangitkan impian Hari ini ulang tahun my best partner to Jannah... Kusampaikan bahasa hati dan mengajaknya melangitkan impian #lagi. Bersama mengapresiasi diri dan kbali menyusun strategi dalam menjalani tantangan kedepan dengan melangitlan selalu impian kami. Konselling diri sendiri dan pasangan otomatis berjalan😍. Konselling untuk keluarga; Anak-anak diminta menceritakan pengalamannya dalam beragam aktivitas kemarin. Lalu mengalirkan rasa dan menangkap makna untuk kemudian mendapatkan insight.. konselling berjalan lembut dan Couching berjalan konsisten. Untuk lingkungan sekitar: Hari iniembagikan masker kain untuk tukang sayur langganan dan menyampaikan kewajiban menggunakannya di luar rumah. Memberikan suppport atas keluhan susah nafas lega mereka, ini sementara dan menghindarkan mudhorat untuk diri dan sesama. Konselling untuk komunitas; Seperti biasa menjawab semua chat dan kemudian mendampingi mereka mengenali emosinya dan lalu meredakan sensasi fisik. Tetap sehat...

Sudah 2 Minggu atau lebih berita-beruta Pandemik Covid-19 ini memenuhi media sosial dan secara langsung ataupun tidak langsung telah mempengaruhi kondisi emosi masyarakat yang mengaksesnya. Bukan lagi ini hoax atau bukan, semua sama saja berita buruknya selalu berdampak pada kecemasan yang membacanya. Gemas dan marah juga ketika mendapati teman satu komunitas yang konsisten membagikan berita yang mengandung kecemasan dan ketakutan itu. Iya okey, Semua harus ada posisinya Porsinya Dan sisinya Tinggal kau menempatkan dirimu pada sudut pandang yang mana. Buat tandingan Posting berita-berita yang menenangkan kan Patok rasa syukur mereka Bukakan sudut pandang yang lain Dan tersenyumlah Apapun yang terjadi Seberat apapun Pasti ada akhirnya Pasti ada hikmahnya Maka, nikmat mana lagi yang akan kau dustakan? Puasa Minggu ini ada beberapa terjeda, tapi memiliki tingkat keberhasilan pelaksanaannya 80 persen, dan bahagia 😍 Tetap sehat Tetap beraktivitas di rumah Tetap berkarya di ruma...

6 April 2020 Work out.. its simple but have a big smile Konselling diri sendiri Meningkatkan durasi workout dan berkeringat itu meningkatkan hormon kebahagiaan dan daya tahan tubuh serta daya tahan stress.. love it. Cobain ya gaess..😍. Konselling & Couching keluarga; Anak-anak berhasil membuat jadwal mandiri dan ada kegiatan peningkatan life skill.. they almost have fun for cooking. Untuk keluarga jauh, sudah memahami bagaimana melakukan isolasi mandiri dan bagaimana bersikap jika ada tetangga dekat dinyatakan positif covid-19. Konselling & Couching lingkungan sekitar: Mengusulkan untuk warga membuat masker mandiri dengan atau tanpa mesin jahit dan memberikan fakta bahwa memakai masker menimbulkan rasa aman dan tenang sehingga menghindarkan dari rasa cemas dan takut untuk imunitas tubuh yang stabil. Memberikan video tutorial membuat masker dan mengusulkan membuat bersama anggota keluarga, kita tunggu besok cerita bahagia mereka. Konselling untuk komunitas: Hari ini ada satu kl...

5 April 2020 Berdampak itu membahagiakan.. Seketika banyak menerima chat dari lingkungan sekitar, menanyakan bagaimana tips relaksasi dan banyak juga yang mengirimkan testimoni bahwa rutin melakukan relaksasi bisa menurunkan sensasi fisik yang mereka rasakan. Untuk keluarga menjadi lebih terbuka dan mampu membagi perubahan emosi yang dialami secara personal. Berdiskusi itu asik Ada transfer ilmu Ada perpindahan ilmu Dan ada rasa bahagia menyelinap Bahwa konselling untuk kesehatan mental perempuan Indonesia mulai berdampak di lingkunganku dan berkembang di keluargaku.. Alhamdulillah.. Tetap sehat Tetap beraktivitas di rumah Tetap berkarya di rumah Tetap bahagia Biiznillah

4 April 2020 Burn out... Hari ini Sabtu dan memasuki simptom burn out terberat. Apatis dengan komunitas IP Apatis dengan Klien yang menyapa via chat Apatis dengan berita Covid-19 Lalu dalam hati berkata:  Apa yang sudah kulewati, lalu makna apa yang ingin Allah aku pelajari? Aku menarik kembali diriku sekuat tenaga tetap dalam jalurnya; Konsisten menebar manfaat dengan konsisten Konselling di masa Pandemik ini. Elsy , ini adalah masa-masa terberat untuk orang lain; baground ilmumu dan suamimu telah menjadi garda terdepan. Tebarlah manfaat sebanyak mungkin, gunakan kesempatan ini.. Dan selalu berhasil.. Kembali memberikan batas waktu pada diri sendiri untuk mengambil posisi "nothing to do' dalam 60 menit dan harus kembali ke jadwal setelah.. Tantangannya? Semua jadwal menjadi mundur teratur dan saya harus mengejarnya untuk kemudian kembali dinamis. Konselling untuk diri sendiri : Done Konselling untuk Keluarga: Mensupport mereka dengan makanan sehat dan hari ini minum es jeruk ...

3 April 2020 Menceritakan hari ini untuk kemudian dikenang esok hari. 2 hari rehat karena kondisi kurang fit, badan lemas dan merasa tidak mood untuk melakukan sesuatu  Alarm tubuh memberikan tanda untuk segera rehat sejenak. Minggu kedua; Konsisten Konselling untuk diri dan keluarga Alhdulillah terlaksana dengan mempraktekkan komunikasi efektif yang intinya adalah Empati.  Memahami kecemasan diri sendiri Lalu mampu memahami kecemasan keluarga Menerima emosi diri sendiri, kemudian ringan menerima emosi keluarga Tersenyum dan healing diri sendiri, maka lebih mudah berbagi senyum dan mengajak untuk healing keluarga.. Apa yang ada dan penuh di diri maka akan dengan mudah dibagikan.. Minggu ke dua Keterampilan yang ingin dikuasai adalah menyiapkan aneka cemilan rumahan yang low badget untuk keluargapun telah mulai terlaksan, dari mulai klepon pelangi, ubi keju mekar, kolak pisang ubi, bubur jahe kacang hijau sampai es cincau hitam roti tawar sudah dinikmati keluarga.. Alhamdulilla...

30 Maret 2020 Allah punya rencana maha sempurna. Konselling diri sendiri: Hari ini kurang fit, dropp dan agak sesak. Melakukan relaksasi nafas dan akhirnya izin keluar rumah dengan mutar komplek tanpa turun motor dengan menggunakan masker. Alhamdulillah setelah Isha kondisi membaik dan bisa kembali tersenyum. Terus mendeteksi emosi, pemicu dan akhirnya melakukan hal-hal yang bisa membuat diri ini lebih baik.  Konselling Keluarga; Meminta anak-anak menceritakan pengalaman mereka dalam menata kbali kamarnya, apa yang mereka rasakan, apa yang di pikirkan dan punya rencana apa kedepannya. Alhamdulillah hasil positif menghasilkan insight kondisi bersih dan suasana baru memberikan aura positif untuk emosi dan pikiran.  Keluarga jauh ; Hanya rutinitas bertanya kabar, selebihnya tidak mengabarkan kondisi yg lagi dropp karena khawatir menimbulkan kecemasan. Lingkungan sekitar: Tidak terlaksana, kondisi sedang tidak memungkinkan dan energi kurang baik. Untuk komunitas; Menerima Curhat d...

29 Maret 2020 Do what you can do..  Konselling untuk diri sendiri: Hari ini sedikit drop, sakit di dada dan sepertinya butuh sedikit bergerak bakar kalori, kena sinar matahari dan makan makanan pedas. Biiznillah 😍 Konselling Keluarga: Ini hari Minggu, saat nya 'me time' dengan mengubah posisi kamar dan berbersih semaksimal mungkin, lalu esok hari menceritakan apa yang dirasakan setelahnya, penasaran kan? 😍 Untuk suami, agak sedikit dipaksa untuk work out! Diajak plank hanya sanggup 40 detik.. its work, still healthy ya pak dokter 😍. Untuk keluarga jauh, berkabar melalui VC apa yang dirasakan hari ini? Rencana masak apa? Dan sudah menyusun menu untuk Minggu depan ? Yeayy.. semua harus punya planning untuk menumbuhkan harapan 😍 Untuk Lingkungan sekitar, suppport dilakukan penyprotan rutin untuk lingkungan. Berlakukan karantina perumahan dengan menutup portal dan mengendalikan alur keluar masuk hanya untuk warga yang berkepentingan.. stay healthy semua 😍 Untuk Komunitas: Hari...