ZaHa Worksheet

30 Maret 2020 Allah punya rencana maha sempurna. Konselling diri sendiri: Hari ini kurang fit, dropp dan agak sesak. Melakukan relaksasi nafas dan akhirnya izin keluar rumah dengan mutar komplek tanpa turun motor dengan menggunakan masker. Alhamdulillah setelah Isha kondisi membaik dan bisa kembali tersenyum. Terus mendeteksi emosi, pemicu dan akhirnya melakukan hal-hal yang bisa membuat diri ini lebih baik.  Konselling Keluarga; Meminta anak-anak menceritakan pengalaman mereka dalam menata kbali kamarnya, apa yang mereka rasakan, apa yang di pikirkan dan punya rencana apa kedepannya. Alhamdulillah hasil positif menghasilkan insight kondisi bersih dan suasana baru memberikan aura positif untuk emosi dan pikiran.  Keluarga jauh ; Hanya rutinitas bertanya kabar, selebihnya tidak mengabarkan kondisi yg lagi dropp karena khawatir menimbulkan kecemasan. Lingkungan sekitar: Tidak terlaksana, kondisi sedang tidak memungkinkan dan energi kurang baik. Untuk komunitas; Menerima Curhat d...

29 Maret 2020 Do what you can do..  Konselling untuk diri sendiri: Hari ini sedikit drop, sakit di dada dan sepertinya butuh sedikit bergerak bakar kalori, kena sinar matahari dan makan makanan pedas. Biiznillah 😍 Konselling Keluarga: Ini hari Minggu, saat nya 'me time' dengan mengubah posisi kamar dan berbersih semaksimal mungkin, lalu esok hari menceritakan apa yang dirasakan setelahnya, penasaran kan? 😍 Untuk suami, agak sedikit dipaksa untuk work out! Diajak plank hanya sanggup 40 detik.. its work, still healthy ya pak dokter 😍. Untuk keluarga jauh, berkabar melalui VC apa yang dirasakan hari ini? Rencana masak apa? Dan sudah menyusun menu untuk Minggu depan ? Yeayy.. semua harus punya planning untuk menumbuhkan harapan 😍 Untuk Lingkungan sekitar, suppport dilakukan penyprotan rutin untuk lingkungan. Berlakukan karantina perumahan dengan menutup portal dan mengendalikan alur keluar masuk hanya untuk warga yang berkepentingan.. stay healthy semua 😍 Untuk Komunitas: Hari...

28 Maret 2020 Stay Positif, Allah always Loveable  Konselling diri sendiri: Alhamdulillah sampai hari ini nikmat sehat Allah limpahkan untukku dan keluarga. Allah Maha Tahu ummatnya, Allahu Rabbi lingdungi aku, keluargaku dan seluruh kaum muslimin dan muslimat di seluruh dunia dari Covid-19. aamiin. Konselling untuk keluarga: Berdiskusi tentang kesehatan adalah nikmat, rasa syukur yang riil adalah dengan menjaganya dengan ikhtiar aktivitas sehat, olahraga dan beramal dalam kesehatan. Support suami yang sudah mulai cemas dengan kesiagaan APD yang minim, biiznillah, Allah bantu suamiku dan seluruh tim medis.. aamiin Untuk keluarga jauh: stay konek dan daling memberikan support untuk tetap positif dan menjaga kesehatan tubuh dengan ikhtiar aktivitas dan multivitamin dan #tetapdirumah. Untuk Lingkungan sekitar:  Hari ini hanya membantu menyaring berita HOAX dan terus memotivasi untuk menyebarkan berita-berita baik saja. Untuk Komunitas: Siaga di jam 9-12 WIB untuk konselling IP Jo...

Laporan Minggu 1:  27 Maret 2020 Dipilih satu tema intuk Minggu ini:  Sebenarnya aktivitas pelarian dari rasa jenuh #dirumahAja yaitu akses siaran langsung pada groun jualan online..  Gagal beberapa hari karena memang butuh barang dengan pengiriman online. 

27 Maret 2020 Allah dulu, Allah lagi, Allah terus Konselling untuk diri sendiri: Mencoba mendeteksi hari ini apa yang bisa membuat bahagia dan full energi. Hey.. masak mie instan, pake cabe gunung, pake telor dan di tambah irisan daun bawang. Favorite dan Hoon bahagia hadir untuk hari ini Alhamdulillah. Konselling untuk keluarga: Membuat perjanjian membuat ruang aktivitas bersama di ruang khusus, jadi kamar memang untuk istirahat dan WAJIB selalu rapi dan bersih serta siang hari wajib matikan AC dan buka jendela untuk sirkulasi alami dan terpapar matahari langsung. Untuk keluarga lainnya, memberikan info untuk cek n ricek berita-berita HOAX dan menyarankan untuk melakukan treaen tambahan yaitu media sosial distancing secara konsisten untuk mengurangi sesnsai cas untuk jiwa dan raga.  Untuk lingkungan sekitar: Menyarankan untuk memilih berita yang menenangkan dan cek n ricek berita-berita HOAX dengan mengakses berita hanya pada situs -situs resmi. Tetam melakukan sosial distancing m...

26 Maret 2020 Covid Will be Gone soon.. inshaAllah Diri Sendiri: Mulai terbiasa dan menguatkan diri dengan doa ketika melepas suami kerja bertemu pasien-pasiennya. Selain itu berikhtiar dengan menyiapkan air mandi, sabun cair dan hand sanitizer di depan rumah untuk digunakan suami sebelum masuk rumah. Allah sungguh Engkau sebaik-baiknya pelindung.  Untuk Keluarga: Membiasakan anak-anak untuk tidak menyambut di depan pintu sebelum ayahnya selesai mandi dan ganti baju di depan rumah. Menjelaskan mengapa ada perubahan dan menerima perubahan emosi anak-anak. Dalam keluarga besar tetap memotivasi untuk saling menjaga kesehatan, tetap di rumah dan selalu terkoneksi dengan menggunakan media zoom dan vc.  Lingkungan sekitar: Memotivasi pekerja (tukang sayur) langganna. Untuk terus berfikir positif, terus bahagia dan memberikan vitamin gratis.  Untuk ibu-ibu selalu mengingatkan untuk menjaga jarak dan mengaktifkan group-group WA sebagai media pengajian dan arisan. Untuk komunitas ...

25 Maret 2020 Sejarah Pandemik Covid-19 Untuk diri sendiri: Hari ini mulai dropp, mungkin lelah; batuk, flu dan pusing. Madu di pagi hari, Relaksasi nafas, menekan area dada untuk imunitas booster dan berolahraga. Mengevaluasi beberapa kegiatan yang kurang gerak fisik dan mengeliminasinya. Ini serius, puasa sosial media harus segera di laksanakan untuk kesehatan mental.  Keluarga: Chat di group mengaktifkan semua untuk mulai menyaring informasi yang masuk dan memotivasi untuk dapat memilih berita-berita positif dan menghindari berita bersifat negatif apalagi menimbulkan kecemasan. Menyarankan untuk gerak fisik dengan mendownload aplikasi 7 menit work out.  Lingkungan sekitar: Memotivasi untuk warga perumahan menunda jadwal pengajian dan arisan. Memberikan vitamin gratis untuk Tukang sayur keliling sambil terus berpesan untuk jaga jarak, jaga kesehatan dan selalu berdoa mohon perlindungan. Lalu berterimakasih untuk kesediaan mereka menyediakan bahan pangan untuk perumahan. Komu...

23 Maret 2020 Masih dengan kondisi yang Allah saja yang tahu bagaimana kondisi hati..  Konsisten Konselling untuk diri sendiri: Meningkatkan ibadah dengan rutin berzikir, menambah durasi dan menyemangati diri untuk konsisten. Konsisten Konselling untuk Keluarga: Menerima kecemasan anak dan mengajak mengalihkan dengan kegiatan di rumah. Menerima cemas suami dan terus memberikan motivasi untuk tetap berfikir positif. Mengkoreksi berita-berita HOAX di group keluarga dan menyebarkan berita dan video yang menenangkan. Konselling untuk teman: Tetap menjalankan #DutaStayAtHome  Dan memotivasi bertambahnya duta-duta lainnya. Di Lingkungan : Memberikan vitamin untuk Tukang sayur langganan, memberikan berita-berita preventif untuk perumahan supaya menunda kerumunan dan menjaga jarak. Di komunitas : Mengusulkan dan menjadi volunteer untuk tim psikolog dalam penanganan kecemasan dalam kondisi pandemik.  Tetap sehat Tetap berkarya Tetap bahagia Biiznillah

Hari ke 5 #StayAtHome Menarik satu orang untuk dijadikan duta #StayAtHome dan memotivasinya untuk menarik 1 orang juga untuk ikut #StayAtHome dan terus memantau via chat setiap harinya. Saya pilih sahabat saya Nora karena dia terlalu banyak alasan ketika diajak untuk diam di rumah, padahal sedang batuk pilek dan demam (masuk ODP). Dengan apa saya menahannya untuk diam di rumah?  Saya ajak diskusi Saya berikan alternatif solusi Dan saya beri reward 1 hari satu coklat beng-beng..  Its okey, seusia dia 24 tahun masih suka jika diberi reward.. Its okey,, usaha ku akan kubuat maksimal dengan terus melakukan konselling tentang pentingnya untuk diam di rumah saat ini.  Selanjutnya momen di rumah Suami sebagai dokter dan kemarin di Puskesmas memeriksa 50 pasien dan ada beberapa ODP, dan hari ini mengalami panas, demam, batuk dan nyeri sendi. Memberikan konselling bahwa semua akan baik-baik saja, ini hanya faktor kelelahan dan mari meningkatkan imunitas dengan tetap bahagia dan ko...

Hari kedua tetap menjalin komunikasi, memantau dan mengevaluasi para kader yang ikut membantu mensukseskan edukasi yang dimulai dari para lansia.  Satu pelajaran yang berkesan adalah: para Lansia RW 09 memiliki sikap positif terhadap kematian, namun tetap bersedia menjalankan langkah-langkah preventif yang di sosialisasikan sebagai upaya ikhtiar maksimal. MashaaAllah. Untuk menyebarkan lebih banyak hal-hal positif untuk menguatkan imun di seputaran kenalan, saya putuskan membagi tips singkat untuk melaksanakan relaksasi nafas untuk menurunkan kecemasan. Dipilih media FB untuk penyebaran meskipun di sisi lain saya juga memutuskan untuk puasa FB pada aplikasi jualan online dan membaca berita-berita bersifat menakuti dan teror dengan sumber yang tidak jelas. Sehingga beresiko meningkatkan kekhawatiran berlebihan dengan situasi pandemik saat ini, FB adalah aplikasi yg saya anggap RENTAN.. maka lebih baik puasa FB.  Langkah ke kedua setelah edukasi..  Selanjutnya menjadi Duta ...

Apa yang bisa tetap dibagikan dan tetap diterapkan dalam situasi ini ? Dimana sesungguhnya konselling dengan sasaran kognitif sangat diperlukan dalam masyarakat saat ini. Saat wabah Corona sudah dinyatakan sebagai pandemi oleh WHO dengan kehadiran makhluk mutasi dari Corona bernama Covid 19.  Saya memutuskan membantu tugas suami sebagai garda terdepan (Dokter) untuk menghadapi situasi ini dengan ikut dalam tindakan PRENVENTIF.  Bagaimana orang-orang yang saya kenal dan orang-orang yang saya temui tidak menjadi pasien dengan posisi ODP ataupun PDP, sehingga mengurangi rsiko suami saya kontak dan menangani pasien Covid 19 ini. Bismillah sebelum keberangkatan pulang ke Bandar Lampung menyempatkan diri mengedukasi RW 09 Buasaran dengan memberdayakan para Kader untuk mendapatkan pengarahan dan edukasi mengenai Corona, pencegahan dan edukasi memutus mata rantai penyebaran. Dimulai dengan kader lansia, Memberikan psikoedukasi bagaimana menurunkan tingkat kecemasan dalam situasi ini d...

Bismillah..  Sekarang bergore cerita tentang my Buddy, dari pulau yang sama namun regional berbeda yaitu: IP Tanggerang. Beliau seorang ibu yang memiliki semangat belajar dan bertumbuh yang luar biasa. Belajar banyak hal dan langsung praktek.  Memilih kelas manajemen emosi dan manajemen waktu. Merasa lebih bahagia dan menikmati peran sebagai ibu dan istri ketika sudah mampu membatasi kegiatan kerumah tanggaan dengan time line.  Merasa punya energi kembali ketika memutuskan untuk istirahat ketika lelah. Tidak apa istirahat ketika merasa lelah asal tidak menyerah. Sosok Istri dan sosok Ibu yang luar biasa memantaskan dirinya dengan bahagia.aka kusematkan kata-kata positif untuk jiwanya yang Bahagia.. Hello my buddy, kamu adalah versi terbaik unti suami dan anak-anakmu😍 Keep happy, be beauty and be bright mba Netty 😍 #janganlupabahagia #jurnalminggu8 #materi8 #kelasulat #bundacekatan #buncekbatch1 #buncekIIP #institutibuprofesional

REFLEKSI BELAJAR REFLEKSI DI TEPI DANAU 😍😍 Alhamdulillah sekarang sudah Jurnal :7 Kalau ditanya apa yang di rasakan? Hhmm.. masih bingung dan merasa belum maksimal dalam segala hal. Tapi tetap merasa bahagia karena sudah mampu memaksa diri menjadi lebih belajar dan mau belajar lagi. Alhamdulillah dan hanya Allah yang memberikan kemudahan melalui banyak perantara makhluknya.  Membongkar isi keranjang hanya seadanya sesuai dengan kebutuhan dan masih belum lengkap. Iyaaa masih butuh banyak effort yang kemudian menjadi puzzle yang akan dimainkan sesuai dengan skala prioritas.  Hhhmmm..  Ketika memulai memilih kelas merasa bingung dengan pembagian waktu. Sempat terfikir ingin menyerah namun sisi hati yang lain mengatakan: belum saatnya berhenti, melangkah terus meskipun tertatih, terus saja bergerak bahkan boleh dengan pelan asal jangan pernah berhenti. Maka sayapun melangkah lagi dan mengapresiasi diri saya sendiri dengan kekuatan dan motivasi yang naik turun. B...